Искате ли да тонизирате кожата и мускулите на тялото си? Вероятно желаете да предадете на вашата фигура специално излъчване, тъй като лятото е сезонът на мини-полите, когато красивите бедра се излагат на показ! Защо не опитате така наречената „повдигаща” диета?
В действителност не е трудно да спазваме основните правила за правилно хранене. Диетата, която ви предлагаме, не е предназначена за загуба на тегло, но нейната цел е да се отървете от бръчките, както и да подмладите и да стегнете кожата си. Именно заради своята ефикасност, тя се радва на голяма популярност.
В основата на стягащата диета са храни, които съдържат мастни киселини – сьомга и морски дарове, ядки и зехтин. А за да намалите количеството на въглехидратите, трябва да се откажете от консумирането на захар, кофеин, алкохол, продукти съдържащи скорбяла, зеленчуци и всички видове сладкиши.
Примерно меню:
Един час преди закуска – чаша вода.
Закуска: бъркани яйца – едно цяло яйце и три белтъка, 1/2 чаша овесени ядки с бадеми, един резен пъпеш или 1/4 чаена чаша плодове, зелен чай, чаша вода.
Обяд: 150-170 грама сьомга на скара или печена във фолио, голяма купа зелена салата подправена със зехтин и пресен лимонов сок, един резен пъпеш или киви, една чаша вода.
Вечеря: 150-170 грама сьомга на скара или печена във фолио, гарнитура – зелени зеленчуци (броколи, брюкселско зеле или спанак), резен пъпеш или 1/4 чаена чаша плодове, една чаша вода.
През деня: ябълки, печени не осолени ядки (лешници, орехи, бадеми), кисело мляко и вода.
Ако следвате стриктно тази диета, още на четвъртия ден ще забележите ефекта от нея – кожата ви ще се освежи и ще стане гладка. Но ако искате да постигнете изключителни резултати, в продължение на целия месец трябва да следвате следната програма:
– На закуска наблегнете на протеините – омлет, овесена каша с обезмаслено мляко или плодова салата и риба, приготвени на грил.
– За вечеря и на обяд трябва да консумирате риба – за предпочитане е да изберете сьомга, риба тон или други от същото семейство. Не забравяйте обаче, че те трябва да са приготвени на скара или във фолио. Понякога можете да замените рибните филета с пилешко, пуешко или скариди. Като гарнитура винаги е добре дошла една голяма салата от домати, краставици и маруля, подправена със зехтин и лимонов сок. За разнообразие използвайте различни билки, чушки, целина и т.н. Винаги избирайте здравословни храни и помнете, че основното е да намерите баланса между белтъчините, сложните въглехидрати и есенциалните мастни киселини. Помнете, че за предпочитане е да употребявате храните в суров вид или на пара, на скара, печени, но в никакъв случай пържени.
Свободно можете да консумирате сьомга, растителни масла, ядки, овесено брашно, яйца (предимно белтъците), авокадо, домати, краставици, различни видове зеле, целина, аспержи, сладки пиперки, зелени пиперки, патладжан, лук, чесън, джинджифил, тиква, маслини, гъби, репички, горски плодове, пъпеши, ябълки, грейпфрут, киви, лимони, праскови, круши, сливи, кашкавал, кисело мляко (без добавки), сирене с ниско съдържание на мазнини, обезмаслено мляко, пилешки и пуешки меса, морски дарове, зелен чай, вода.
Сред непозволените продукти са: масло, маргарин, твърди сирена (с изключение на пармезан), говеждо, телешко, свинско, патица, гъска, колбаси, пълномаслено мляко, майонеза,продукти съдържащи скорбяла, зеленчуци (включително картофи), моркови, царевица, грах, макаронени изделия, зърнени култури, макаронени изделия, захар и всякакви сладкиши, сладолед, мед, шоколад, кисели краставички, банани, грозде, диня, портокали, сушени плодове, подправки, алкохолни и безалкохолни напитки, плодови сокове.
Снимка: wellnessworld.it