7 храни които могат да повлияят на високото кръвно налягане
Много храни влияят на високото кръвно налягане, някои, например като стимулантите чай и кафе оказват бърз ефект, а други като солта влияят след дълъг период от време. Една здравословна диета може много да повлияе на вашето кръвно налягане. Всяка от храните изброени по-долу има сериозен ефект върху сърдечно съдовите проблеми и конкретно върху кръвното налягане.
- Сол
Въпреки че специалистите не са на едно мнение за ролята която солта играе в човешкия организъм, ясно е че има много хора чувствителни към влиянието на солта. При тях солта може да доведе до повишен риск от много сърдечно-съдови болести.
Ниското количество на приемана сол, може да доведе до намаляване на високото кръвно налягане, и до по-лесното му контролиране.
2. Кофеин
Кофеинът е стимулант. Той влияе на нервната система и повишава сърдечния ритъм, метаболизма, и високото кръвно налягане. Тези ефекти са временни и в дългосрочен период ефектът от кофеина, може да ви изненада. Изглежда чувствителните към въздействията на кофеина върху кръвното налягане са само хора които поемат кофеин в малки дози. Тези които системно приемат кофеин в големи дози, развиват резистентност.
- Алкохол
Изследванията показват че умерените количества алкохол, може да намалят риска от високо кръвно налягане и други сърдечно съдови болести. Алкохолът влияе на кръвоносните съдове като променя тяхната еластичност и начинът по който те се повлияват от стрес. Комбинацията от тези ъ ефекта води до намаляване на кръвното налягане и на сърдечната дейност.
Високите количества алкохол имат точно противоположно действие.
- Фолиева киселина или витамин Б9
Фолиевата киселина или както още може да се нарече витамин Б9 се съдържа в много храни като хляб, зърнени храни, брашно. Има много силни доказателства че витамин Б9 може да понижи кръвното налягане, ако се консумират около 800 Микро грама на ден. Положителният ефект е забелязан само при жените.
5. Калий
Недостатъкът на калий води до повишаване на кръвното налягане и до висок риск от инфаркт. Калият въздейства на кръвоносните съдове като променя начинът по който те се повлияват от определени химически елементи.
Да се приема достатъчно количество калий е важно, дозата е 40 mEq на ден, по-високи количества може да са опасни, за това уведомете вашия лекар, ако започнете да приемате калий.
- Магнезий
Има известни доказателства че високото количество магнезий, може да намали кръвното налягане, но за сега няма изследвания доказващи че ниското количество магнезий, може да доведе до повишаване на кръвното налягане.
- Витамин Д
Витамин Д е важен елемент който регулира много метаболични процеси в тялото. Той помага за контрола на нивото на калция в кръвта, и за регулирането на кръвното налягане. Не е ясно точно каква е функцията на витамин Д в този процес, но има изследвания доказващи, че недостигът на витамин Д може да доведе до високо кръвно налягане и сърдечно-съдови проблеми. Обикновено не е нужно да се взема допълнително, понеже много от храните които ежедневно ядем съдържат витамин Д.